SINAV KAYGISI

Kaygı; insanın kaynağı belirsiz bir uyaranla karşılaştığı zaman yaşadığı üzüntü, endişe ve sıkıntı gibi bedensel, zihinsel ve duygusal değişimlerdir.
Sınav öncesinde öğrenilen bilginin, sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun gerilime ise “sınav kaygısı’’ denir.
Sınav kaygısı tüm öğrencilerin yaşadığı bir durumdur.
Aşırı olmadığı sürece kaygı olumlu etki yaparak başarıyı yükseltir.
Yüksek kaygı; verimli çalışmayı, öğrenmeyi, hatırlamayı, problem çözmeyi güçleştirdiğinden öğrenme hızını  ve başarıyı düşürür.

SINAV KAYGISININ BELİRTİLERİ

Fizyolojik Belirtiler
                                  
Kalp atışlarında hızlanma, çarpıntı, nefes darlığı,
Gerginlik ve sinirlilik hali, terleme, mide şikayetleri
Telaş, şaşkınlık, baş ağrısı, huzursuz uyku, kabus görme,
Adale kasılmaları, yorgunluk hissetme,

Psikolojik Belirtiler
Endişe, huzursuzluk, öfke ve kızgınlık, korku, umutsuzluk,
Utanma, tedirginlik, mutsuzluk, çaresizlik
Güvensizlik, düş kırıklığı, hiçbir işe dikkatini verememe ve bir işini bitirmeden diğerine başlama

Zihinsel Belirtiler
Unutkanlık,
Felaket yorumları içeren tüm inanç ve düşünceler
Sınav sorularını okuyup anlamada, düşünceleri organize etmede, anahtar kelimeleri ve konuları hatırlamada güçlük çekme,

Davranışsal Belirtiler
Kaçma: Ders çalışmayı bırakma, sınavı yarıda bırakma       
Kaçınma: Ders çalışmayı erteleme, sınava girmeme

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

ikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu, özel öğrenme güçlüğü, anksiyete bozukluğu, depresyon  gibi öğrenme üzerine olumsuz etkileri olan çeşitli psikiyatrik bozukluklar.
Mükemmeliyetçi yaklaşım, yüksek beklenti düzeyi
Kötü çalışma alışkanlıkları
Görev ve sorumlulukları erteleme
Fizyolojik ihtiyaçları karşılamamak (uykusuzluk, yanlış beslenme vs.)
Felaket yorumları içeren düşünceler
Güvensizlik
Çevrenin görüşleri hakkında endişe
Kişinin kendisi hakkındaki endişeleri

                                                                                                            
SINAV KAYGISININ SONUÇLARI

Performansını yakalayamama
Fiziksel rahatsızlıklar (çeşitli ağrılar, uyku-iştah bozuklukları)
Ruhsal rahatsızlıklar (kaygı bozuklukları, depresyon vb) ortaya çıkabilir.

ÖNERİLER

Görev ve sorumluluklarınızı ertelemeyin.
Düzenli çalışın bilgi eksiğiniz olmasın.
Pozitif düşünün, çünkü yaşadığınız kaygı tamamen sizin kafanızda oluşturduğunuz
düşüncelerle şekillenmektedir. Olumsuz düşünceden olumlu duygu çıkmaz unutmayın.
Temel nefes egzersizleri ve gevşeme teknikleri uygulayın.
Mükemmeliyetçilikten vazgeçin.
Sınav kaygısı başarınızı olumsuz etkiliyorsa profesyonel yardım alın.

TEDAVİ

İlaç tedavisi
Bilişsel Davranışçı Terapi
EMDR(göz hareketleriyle duyarsızlaştırma ve yeniden işleme)
Psikoterapi gibi yöntemler nedene yönelik olarak uygulanır.